[...] : 19 Waga : 65 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15 Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia (3x siłowy 5x aeroby) Odżywianie : zdrowe Ograniczenia żywieniowe : Stan zd: rowia : zdrowy WITAM czy na redukcji starczy 1,8g / kmc BIAŁKA , 0,5g/ kmc TŁUSZCZY, a reszta węgle??
Witam co myślicie o tym chlebku , zakupionym w Biedronce... a wypieczony w miejscowej piekarni. Chleb żytni-razowy , skład : mąka żytnia razowa 70% , mąka graham 10%, mąka żytnia 720 10% , mąka pszenna 10% , woda , drożdże , sól. Chciałbym go jeść przy redukcji. Pozdrawiam :)
[...] po prostu jak coś robię to chcę o tym wiedzieć jak najwięcej, więc jeżeli po 2-3 miesięcznej masówce przytyje 10 kg ( nie mam pojęcia czy to możliwe ) to ile będę ważył po redukcji, tyle samo co ważyłem przed masówką, po prostu wrócę do tego samego punktu tylko lepiej wyrzeźbiony, czy parę kilogramów zostanie ? Zmieniony przez - Igyy w dniu [...]
Część. Chciałbym podejść do redukcji tkanki tłuszczowej i wiem że nie samym cardio (bieganie) to zrobię. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię ale w domu mam kilka sprzętów: sztanga, kettlebell (10kg), taśmy TRX, drążek. Czy może byliby chętni specjaliści żeby pomóc ułożyć mi plan treningowy na posiadanym sprzęcie?
[...] Jeżdże na rowerze bardzo dużo. Robie trasy rzędu od 50 do 80 km. I mam do was pytanie co jeść w czasie takiej jazdy. Ostatnio jechałem bez rzadnego jedzenia i złapał mnie kryzys po 40km i ledwo co doczłapałem do domu pozostałe 30 km. Czy wchodzi w grę jakiś baton czy kanapka z dżemem czy na redukcji raczej coś innego. Może coś doradzicie?
[...] okolicach 2,2-2,5 grama na kilogram masy ciała. Z ciekawości ostatnio zrobiłem badania białka całkowitego we krwi i wyszło mi 6,7 g/dl podczas gdy norma to 6,0 — 8,0. Czy to oznacza, że mógłbym bądz powinienem spożywać trochę więcej mięsa, twarogu lub jajek, żeby osiągnąć lepsze efekty w trakcie budowania masy bądz redukcji tkanki tłuszczowej?
[...] kcal. Od kilku dni meczy mnie taka sprawa, mianowicie jeżeli waga staje w miejscu na masie dokładam 300 kcal ale z czego te kcal mają być same węgle a może proporcjonalnie wszystkie makro ? Jak wy to widzicie i stosujecie? Ta sama sprawa tyczy sie redukcji i odejmowania kalorii - które makro wtedy odbieramy i w jakich proporcjach ? Pozdrawiam
Mam bardzo duzy problem na redukcji, nie mogę w nocy spać tzn budze się często do tego masakrycznie spocony, tak prawie co noc. Efekty są bardzo dobre, głodny również rzadko kiedy jestem dieta dopracowana. Na pewno ostatnio zakwasił mi sie sporo organizm nad czym mocno pracuje. A co do nocnych potów wydaje mi się że to związek z cukrami [...]
Witam, zdecydowałem się na cykl testosteronem i tu moje pytanie. Aktualnie jestem w trakcie redukcji i mój poziom tkanki tłuszczowej według tej strony https://www.mariuszmroz.pl/masa-czy-redukcja/#kalkulator wynosi 11.5% tluszczu, realnie może byc ok. 12-15(miesnie brzucha lekko widoczne). Czy takie zatłuszczenie jest ok jeśli chodzi o wejście w [...]
Cześć Skończyłem właśnie dlugi okres redukcji gdzie na końcu wrzuciłem sobie fragment hormonu, fajnie na mnie działał. Teraz powoli będę zwiększał kcal, chce budować czysta mase. Zastanawiam się czy jest sens cały czas brać fragment przed cardio na masie ? Oczywiście chciałbym aby pomógł nieco w tym żeby jak najmniej przybrać fatu. Czy ktoś [...]
Witam . Jestem po redukcji z 90kg na 73 ,wzrost 178 cm. pas aktualnie 83 cm , kaloryfera super jeszcze nie widać . Nie wiem czy dalej się odchudzać czy powoli zacząć dietę na masę , boję się przytyć ;) wolałbym czystą masę mięśniową zrobić a nie się zalać . Co polecacie abym zrobił ?
[...] mięśniowej. Do tego suplementy Whey protein ( 2x dziennie, rano i po kolacji) i cytonox (przed i po treningu). Moje pytanie: W jakim tempie powinna rosnąć masa? Bo zauważyłem ze przez 3 dni przybyło prawie 1 kg na wadze i boje się, że to nie mięśnie a tłuszcz. Dodam ze jestem po redukcji z 98kg do 68kg i jestem troche wyczulony co do wagi :P
[...] arsenału stałej suplementacji dorzucić l-karnitynę. Nie oczekuje cudów, mam BF na poziomie 12% i liczę na suplement który będę mógł stosować całorocznie, który w dłuższej perspektywie przyniesie pewne korzyści w postaci lekkiego wsparcia redukcji BF. Co uważacie o tym, aby dziennie zarzucić z 2-3 g l-karnityny do stałej suplementacji? Pozdrawiam.
[...] skończeniu treningu siłowego wypić carbo a potem jechać aeroby, tylko jak to się ma do tego, że powinno się być "pustym" przed rozpoczęciem aero? Można tak? Moim celem jest masa a aero jest po to by to nie była masa tłuszczowa ew. zgubienie odrobiny brzuszka (zdaję sobie sprawę, że do pełnej redukcji muszę zmienić dietę itd. i o carbo zapomnieć).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy na redukcji jest jakikolwiek sens brać kreatyne? Zależy mi teraz głównie na odkryciu kratki na brzuchu, a z tego co wiem to kreatyna porządnie zatrzymuje wodę w organizmie, więc czy to nie mija sie właściwie z celem? Potem jakbym chciał odsłonić dobrze mięśnie brzucha, to przecież jeżeli zejdzie ze mnie nadmiar wody to ucieknie ona też [...]
czy jakos tak co to jest ta ginomastia czy to jest tłuszcz pod sutami bo mam obawy ze moge miec to kures two jak jestem teraz na redukcji to czy jestem w stanie to spalic?
Witka! Jestem na dłuższej redukcji. Od przyszłego tyg chce coś dołożyć aby szło sprawniej. Dieta korygowana co jakiś czas. Podkład mały też leci, do tego kreatyna, kofeina i w zamiarze mam dać cytruline przed treningowo. Co mogę dać aby fajniej dalej szło i nie kolidowało z tym co już leci?
Witam wszyscy mowia o tluszczach...o o mega3 ...o oliwie z oliwek itp..Ale czy przy redukcji takze sa wkskazane? JEzeli tak to w jakich ilosciach je stosowac? I KIedy?CZy oliwa z oliwek bedzie dobrym zrodlem? CZym rozni sie od zwyklego oleju?
nol za mostkiem podczas biegania... czy to oznacza chorą pikawe???powtarza sie to przy kazdej probie biegania i musze sie zatrzymac bo narasta.... pojawia sie nie odrazu dopiero gdy biegam juz z 3-4 minuty i zwiekszam tempo......do tej pory nigdy tak nie bylo na ostatniej redukcji w kwietniu moglem biegac godzine na lajcie i nic a teraz lipton
Witam pilnuje-układam dietę swojej lubej ale się pogubiłem na początku. Jakie ilości b/t/w na kgmc dla kobiet dobierać na redukcji i na utrzymaniu masy ciała ? Licząc np b 2,2 t1,1 to wegli wychodzi jakieś 80g :P a jak patrze na rozpiski z działu kobiet to mają tam jakieś 180-220g wegli. Pewnie te 2-2,2g białka to tylko dla faceta. Ja jem 2,2 [...]
